要想减肥首先你要明白减肥的基本原理和减肥的基本原则是什么。减肥的基本原理就是消耗量大于摄入量。

减肥的基本原则 ；七分吃三分练。减肥的基本原理中消耗量摄入量的量指的是热量，而不是数量 、质量之类的。

那什么是热量呢？

热量是我们人体运作时时刻刻需要消耗的能量，就像我们的手机运行需要靠电量来维持一样 ，我们人体的运行是要依靠热量来维持的。

那有人就会说，那我一天摄入1000kcal多的热量是不是需要消耗1000kcal多的热量才能瘦下来？当然不是啦，每个人都有一个基础代谢热量，所谓的基础代谢热量就是你躺着不动，你的呼吸、心跳、肠胃消化等生理机能需要消耗的能量。

如果你只吃到你的基础代谢热量你是不会胖的，但如果你想瘦，那就要通过运动来产生一个热量差。就比如说，假设你的基础代谢热量是1200kcal，今天你吃了1200kcal，然后你通过运动消耗了200kcal 。那么这里就产生了一个200kcal的热量差，当热量差累计到一定程度的时候，体重就会慢慢的往下掉啦。

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• 饮食清淡
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而1kg的脂肪相当于7700kcal，不过减肥不是简单的热量数字计算，热量涉及的因素很多，不能靠简单的计算来说明问题，减肥是一个持之以恒的积累过程，是一个量变产生质变的过程 ，你要相信，坚持下去才会有回报。

减肥的基本原则里的三分练七分吃 ，很多人会问该怎么吃？ 该怎么练呢？

饮食方面；七分吃这样吃才健康!

1·营养要全面

碳水、脂肪、蛋白质、维生素这4大营养元素一个都不能少，虽然脂肪让减肥的小伙伴闻风丧胆，但是脂肪也是人体不可或缺的营养之一，是人体必要的成分。我们不能去拒绝某样营养 ，不然会出问题的。

2··饮食清淡

清淡的饮食可以减轻肠胃的负担，也可以让食物更好的消化，重口的饮食不仅容易让人发胖 ，也容易导致各种问题，比如水肿，要知道肥胖也是肿的一种呀。就举个简单的例子来说，一盘清蒸肉和一盘红烧肉哪个更容易让人长胖，毫无疑问是那盘红烧肉啊！脂肪含量分分钟超标 ，吃到我们肚子里 的猪肉，不知不觉就变成了我们的肉了!

三分练运动遵循一个流程；热身+无氧+有氧+拉伸

很多人都会觉得热身拉伸无足轻重，有些人跑步换好装备就直接跑。跑完就没了。也不热身也不拉伸的，说实话这样运动，还是少做的好。不热身的运动很容易受伤，运动之后不拉伸肌肉，一直处于紧张状态也容易产生问题。

不拉伸的跑步会降低肌肉的性能，而且可能会让你的小腿越跑越粗，因为紧张的肌肉得不到舒缓休息。就像你工作了一天需要睡觉一样，肌肉也是需要做好恢复工作的。

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