你的体重增不增，与你热量摄入是否足够有关。

但是封面图里的东西就别想了。

这周，糖妈妈交流群里一位宝妈把自己的一天饮食po到了群里，希望我给她做一些指导。

OK，那我就来给我们这位宝妈把把脉

大家跟紧我的脚步，一起来评断这位宝妈的营养是否充足，Let`s Go

以下是这位宝妈三餐及加餐食物重各种营养成分及热量情况：

宝妈的早餐：

宝妈的午餐：

饮食宝妈的加餐：

宝妈的晚餐：

我们来分析分析这位宝妈一整天的热量及营养比例是否正确？

我们这位宝妈：身高160cm 体重 61kg，

标准体重应该是（160cm-105cm）=55kg

按照现在的孕周热量摄入应该是:

“标准体重x55kg” x（30 ~ 38）+ 200kcal =1850-2290kcal 之间。

（取中间，最好控制在2100kcal左右）

PS：糖妈妈到了孕中晚期，因为胎儿生长发育的需要，在原有热量的基础上每天要增加200千卡。

开始分析：

一般孕期食物中全天总能量分配：

碳水化合物要占到总热量的55%，蛋白质占20-25%左右，脂肪25-30%左右是比较合理的分配比例。

膳食纤维推荐每人每日摄入25~30g膳食纤维，有控制餐后上升幅度、改善葡萄糖耐量。

如下表格所示，就是我的判断了：

总结

根据上面我们分析的结果发现，这位糖妈妈总热量摄入可以再增加一些，而在营养结构比例中发现脂肪摄入超过，主食及膳食纤维摄入比例不足，很多糖妈妈们控制的热量及比例不对，常常会导致体重不长，或长肉不长胎的问题。

我们糖妈妈不只是全天血糖要控制好，营养也要兼顾到，饮食分配比例是否恰当和体重、血糖之变化等都需要考虑，我们的目的很简单就是：

1.母体与胎儿有足够的热量及营养素 2.母体及胎儿能适当的增加体重 3.符合理想的血糖控制 4.预防妊娠高血压及巨大儿，5.流产及难产的情况发生等。

需要达到以上目的需要一些技巧，精准计算热量、营养并结合血糖水平，如何做到恰到好处，过程是一个非常复杂且细致，除此之外，不同食物对于糖妈妈的食物吸收转换率也不同，所以除了计算外也需要结合个人情况，不断摸索，方能做到降糖，营养又充足，宝宝健康成长。

今天把我评估饮食的过程还原给大家的原因

就是要告诉大家

营养是精算出来的

相信专业

用科学的眼光看待营养这件事

守护宝宝的健康

祝 糖妈好孕

PS： 以上图片经过本人同意公开。