在我国很多地方，思想观念比较保守，坐月子期间，不能吃鸡肉、猪肉以及鱼类食物，只喝红糖水和小米粥，这样的饮食结果会导致产妇身体缺乏矿物质。如果是母乳喂养的话，也会影响宝宝的生长发育。我们提倡饮食搭配营养均衡，只吃荤或者素都不利于产妇和宝宝的身体健康。下面欣梦圆的金牌月嫂就来跟大家简单说说产后妈妈的饮食吧！

1、补血益气

分娩产后，饮食关键在于补气、补血。多吃一些益气补血的食物，可以促进子宫收缩，促进体内血液循环，让气血到达体内的每一个地方，温暖身体的每一个部分，从而可以强健筋骨，缓解腰部的酸痛感。

2、多补充维生素

不论什么时候，多吃维生素都是好的，维生素存在于瓜果、蔬菜中，对提高身体抵抗力、身体的恢复都大有好处。产妇宜多吃含烟酸的食物、B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的最为重要的物质。维生素A，它有助于促进人体代谢循环和补中益气还有增强耐寒能力的作用。维生素E还可以扩张血管的疗效，可以加强肢体末梢儿的血液循环。花生和芝麻富含维生素E还有多种营养，可以改善维生素b的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

3、多吃坚果和胡萝卜等温热性食物

胡萝卜中含有丰富的植物纤维，能缓解人体便秘的症状，同时也可以提高身体的抵抗力、免疫力，很适合孕妈妈产后食用。众所周知，坚果有很高的营养价值，但是它的脂肪含量也是比较高的，食用需适量，最好是长期坚持。

4、多吃富含铁的食物

产后恶露的排出会导致妈妈出现贫血缺铁的现象，产后妈妈要多吃富含铁的食物。豆制品、菠菜、大枣以及肉类是含铁量较高食物，适当增加这些食物的摄入对身体恢复有很大的好处。而多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以促进人体对铁的吸收和利用。

5、多吃健脾暖胃的食物

可以把那些健脾暖胃的食物做成多种多样的美味菜，也可以熬粥、煲汤。鲢鱼适用于缓解胃寒疼痛的症状，而胖头鱼除了暖胃的同时还可以起到治疗耳鸣和头晕目眩的作用。羊肉具有开胃健脾、补肾虚、御寒去湿的功效，同时还含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐、钙、磷及铁等人体所必需的营养成分。