传统观念中，补肾是男性的专属养生法则，往往忽视了其实女性比男性更需要补肾。比如面色苍白、四肢发冷、易脱发等症状，都是女性肾虚的表现。

改善这些问题，首先需要调整作息时间，养成健康的生活习惯；然而，对当代上班族朝九晚无限的工作时间来说……还是调整饮食来得更快。

那么补肾到底要吃什么，黑色的食物就能补肾吗？

常见的补肾食物如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、黑枣、桑椹、黑荞麦、芡实等都是不错的选择哦～

推荐食谱

1

黑芝麻糙米糊

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材 料：

黑芝麻20g，白芝麻20g，糙米30g，核桃2个

做 法：

1、黑芝麻白芝麻糙米和核桃称量好放到盘子里面

2、放入微波炉

3、选择高火p100 加热1分钟

4、中途可以搅拌一下

5、然后加适量清水加入搅拌机中

6、搅拌成为糊状

7、再次放到微波炉中，选择中高火p80 加热2分钟左右即可~

2

黑芝麻馒头卷

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材 料：

中粉500克，熟黑芝麻粉50克，酵母4克

做 法：

1、把面粉、水、酵母活成光滑的面团，放置温暖的地方发酵

2、发酵到位的面团，拉开看都是蜂窝装

3、取出面团使劲揉，揉至面团光滑细致

4、取面团擀开成大片，铺上黑芝麻粉，不一定全铺上

5、从上至下卷起面团，用刀切开成小块

6、面团下面垫玉米皮，放入蒸锅中，蒸锅提前放入足量的清水，盖锅盖醒发15-20分钟

7、醒发到位的面团，小火开始，上汽后转中大火，蒸15分钟

8、关火后停留30秒，立刻开盖，拾出馒头至盖垫上放凉

3

黄瓜炒黑木耳

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材 料：

黄瓜一节，黑木耳泡发好的一碗，剁椒一勺，盐、蔬果粉少许

做 法：

1、黑木耳撕小朵，黄瓜切小块

2、热锅入油，食材下油锅翻炒

3、加盐、蔬果粉、剁椒翻炒几分钟即可

4

木耳山药炒西芹

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材 料：

山药，木耳，西芹，淀粉，姜末

做 法：

1、干木耳提前二十分钟用清水发好。

2、山药去皮，切薄片。西芹斜刀切片。

3、放油烧热，用生姜爆锅。

4、依次加入木耳炒、芹菜、山药炒熟。

5、加盐、蔬果粉，加水淀粉勾芡，出锅装盘。

5

山药大枣粥

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材 料：

铁棍芍山药400克，大米100克，糯米50克，红枣3个，枸杞10克，冰糖适量

做 法：

1、山药去皮洗干净切小方块

2、大米、糯米浸泡十分钟，洗净倒入电饭锅

3、加入山药、枸杞、红枣，适量的水，放入锅中

4、按煮粥功能，煲四十五分即可

5、煲好后，加入适量冰糖，搅拌均匀就可以了

6

红枣桂圆枸杞茶

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材 料：

桂圆肉10克，红枣6个，枸杞20克

做 法：

1、红枣洗净，去核切小块

2、桂圆肉和枸杞洗净

3、把红枣、桂圆和枸杞放入豆浆机里

4、往豆浆机里注入1000毫升清水

5、按下豆浆机“五谷豆浆”功能键

6、豆浆机工作完毕，【红枣桂圆枸杞茶】就做好了

7

杂粮红薯粥

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材 料：

糯米30克，黑米30克，小米30克，红薯60克

做 法：

1、将小米、糯米和黑米洗净倒入炖锅内胆中

2、红薯去皮洗净切小块

3、与适量清水一起放入电炖锅内胆中

4、电炖锅底座加清水至低水位

5、将电炖锅内胆放入，并插上电源，选择煮粥键，时间约2.5小时

6、吃上一碗香甜软糯的杂粮红薯粥，能量满满

8

金耳皂角米芡实汤

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材 料：

金耳25g，皂角米10g，芡实20g，冰糖适量

做 法：

1、所需食材，金耳和皂角米清水泡发12小时

2、泡发好的皂角米，金耳冲洗干净，金耳去除根部，撕成小朵

3、金耳，皂角米，芡实一起放入炖锅，加适量水，炖2小时左右。

4、在最后半小时放入适量冰糖即可

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