大家都知道生命的成长过程吗？是一颗小小的卵子与精子结合后，形成一枚受精卵，然后在妈妈肚子里经过十个月的生长发育，呱呱落地成为一个可爱的小宝宝。如果卵子的质量好，那么宝宝出生后也会十分健康聪明，反之，如果卵子质量不好，宝宝出生后则可能会更加虚弱，而想要提高卵子质量其实也很简单，只要备孕时注意这几个饮食习惯就可以了。

每天吃早餐

想要生出一个健康聪明的宝宝，备孕期时准妈妈是一定要吃早餐的。因为如果长期不吃早餐，就会影响准妈妈胰岛素的正常分泌，而胰岛素又直接影响着卵子的质量，更何况不吃早餐的危害还远远不止于此，不吃早餐还会让准妈妈低血糖，得胃病，对健康影响很大，所以不管是为了自己，还是为了宝宝，备孕期都不能不吃早餐。

饮食多样化

单一的饮食，里面富含的营养也比较单一，对备孕的准妈妈来说很不健康，所以备孕期内尽量不要挑食偏食，要多样化饮食，吸收的营养丰富了，卵子质量自然更高，宝宝也会更健康。

多吃含钙和铁的食物

在怀孕中期到怀孕后期这一段时间，孕妈身体很容易缺钙和得缺铁性贫血，因此在备孕期时准妈妈就要注意及时补充钙和铁，以免到时候营养不足，影响胎儿的健康发育。常见的富含钙和铁的食物有鸡蛋、牛奶、动物肝脏、鱼、豆制品等，平时可以多吃这些食物。

补充叶酸

很多人只知道孕期应该补充叶酸，却不确定什么时间补充叶酸更好。其实怀孕前三个月，也就是备孕的时候，准妈妈已经可以开始服用叶酸了，而且这时候服用叶酸，对卵子的质量也好，还能有效预防胎儿畸形，让宝宝出生后更加健康聪明。除了多吃富含叶酸的食物，比如蔬菜水果，豆类等，也可以直接服用叶酸片。这里值得注意的一点是，叶酸也并不是补的越多越好，要谨遵医嘱，适量服用。

吃天然食物

天然食物营养价值更高，而且里面不含对人体有害的物质，比如添加剂，色素，防腐剂等，对备孕期的准妈妈来说是很合适的，但现在市面上纯天然的食物很少，有的话也比较贵，需要准妈妈自己做决定。

想让宝宝出生后更加聪明健康，就免不了要准妈妈多费心，不过想想宝宝出生后的样子，就会发现自己的付出都是有回报的，自然心甘情愿。