身体好与坏离不开合理的运动，更离不开健康的饮食。在平时饮食中除了要摄取大量的蛋白质外，还要注意以下几点饮食规则，只有遵循了这些规则，才能让你越吃越健康。

 

1、将“白色食材”改为“咖啡色食材”

很多人都知道摄取大量碳水化合物的话，血糖值会急速上升，这样长期下去就会造成脂肪容易囤积。虽然这样做是对身体有少许坏处，但是在这里还是不会建议大家不要摄取碳水化合物，而是将“白色食材”改为“咖啡色食材”。比如将大白米改为糙米，或者将面包和面条改为全麦的食物。并且在挑选食物上，也一定要注意不要选择会让血糖值上升的食物，注意这样的吃食的话，就会健康很多。

 

2、午餐吃得饱，晚餐要吃得少

要想拥有健康强健的身体，就一定离不开合理的饮食安排。很多人都知道每一天的早餐一定要吃并且要吃好，这样肠胃才不会吃问题。其次就是午餐，午餐一定要吃饱，并且尽量不要摄入太高热量的食物。而对于晚餐来说，就要少吃了，并且要以清淡为主。一天三顿如果都遵循这样的规则的话，相信疾病都很难找上你。

3、按时按量喝水，补充体内水分

大家都知道每个人的身体里百分之六十的都是水分，那是因为人体内的水分和血液循环息息相关，所以每一天一定要按时按量的补充水分。据科学的计算，一个人每一天的水分摄取量是自己体重乘以四十毫升的水分。

所以合理的补充水分也是能更健康的，但是现在市面上有很多饮品和咖啡等，这些水分虽然很可口，但是并不能及时的补充人体所必须的水分。因此，在这里小小提醒一下，减少这些饮品的摄入多喝白开水。

 

4、均衡食材摄入，让能量更平衡

在日常的饮食中，要摄入一定的肉类，但是也不要忘记了蔬菜瓜果，平衡好食材的比例，才会越吃越健康。

5、拒绝油腻辛辣，越简单的越好

很多人都了解，食材最好的营养就是原汁原味。而现在很多食材被各种加工，味道辛辣而油腻，如果人体长期摄入此等食物的话就会给肠胃造成压力，是很不健康的。所以，在选择好食材的时候，一定要减少烹饪的复杂化，少放油腻味重的调料，使用最简单的烹饪方法，这样食物也就更健康。

以上给大家详细介绍了健康饮食的五大规则，希望生活中的你已经了解了。健康身体是每个人都希望拥有的，但是要实现这个希望，就要管住嘴巴了，遵循以上几点饮食规则，让你的身体更健康生活更美好。