一些人试图减肥，不敢吃一些高热量的食物，但是身体每天需要消耗大量的能量来保持身体平衡。这样长久以来，身体得不到一些能量补充，会损害身体机能。但是以后你可以通过吃一些健康的食物来改善你的情况:

　　1.苹果

　　饭前大约半小时吃一个苹果，苹果的纤维和水会填满你的味蕾，它也是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

　　2.牛油果

　　牛油果实为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。根据一项研究报告，在午餐时间吃半个牛油果可能会让你感到非常的饱，做到这一点的女性对饮食感觉满意度提高了22%。

　　3.豆类

　　鹰嘴豆、扁豆、豆类和豌豆等膳食豆类是富含蛋白质的超级食品，还含有纤维、抗氧化剂、B族维生素和脂肪。大豆里的脂肪里含有很多不饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，所以大豆对于动脉硬化患者来说，是一种理想的营养品。多吃它们也可以帮助你控制食欲。

　　4 .汤

　　一项研究中，在午餐前将一碗低热量的汤喝完的人减少了他们在餐时的总卡路里。汤可以占据你食欲的欲望，因为它们会占用你胃中的大量体积，但卡路里很少，

　　5.泡菜

　　泡菜、酸菜、泡菜和其他发酵食品含有短链脂肪酸，最近的研究发现，它们有助于加强肠道与大脑之间的联系。短链脂肪酸刺激血液生成通过血脑屏障并改善食欲信号的激素。发酵食品还含有益生菌，这是一种有助于消化的健康细菌。一些专家认为益生菌可能会降低食欲并减轻体重，但研究尚无定论。

　　6.辣椒粉

　　你可能已经知道辣椒素，辣椒中的化合物会激发你的新陈代谢。最新研究表明，为你的膳食增加热量也可以控制您的食欲。这项研究发表在胃口期刊上，发现每餐加入1/4茶匙的辣椒可以增加饱腹感和饱腹感。

　　7.黑巧克力

　　当你渴望甜食时，可以买黑巧克力。研究表明，黑巧克力有助于降低血压，保护心脏和大脑。根据营养与糖尿病杂志的一项研究，它也比牛奶巧克力更饱满，可能有助于抑制甜食和咸食的渴望。事实上，在一剂黑巧克力后，参与者消耗的卡路里减少了17%。

　　8.鸡蛋

　　用鸡蛋开始新的一天会让你感觉到满足。有研究表明，吃30至39克蛋白质的早餐可以减少饥饿感，并在早餐和午餐之间增加饱腹感。更重要的是，摄入高蛋白早餐的人每天消耗的卡路里更少。

　　9.坚果

　　坚果是另一种可以帮助你少吃。在一项研究中，摄入 2汤匙花生酱和奶油小麦谷物的人在吃完早餐后长达12小时比没吃花生的人感觉更有饱腹感，坚果本质上是为了控制食欲而设计的，因为它们含有丰富的健康不饱和脂肪。

　　10.燕麦片

　　在一项研究中表明，燕麦片会让你感觉更饱满。燕麦片的纤维和蛋白质含量较高，并且含有较多的β-葡聚糖，与即食谷物相比，这种糖可以使燕麦片具有心脏健康的特性，水合作用和分子量。

　　11.水

　　水会导致身体感觉到饿，饥饿的症状类似于脱水的症状：低能量，认知功能降低和情绪低落。所以下次你想吃下午点心时，喝一大杯水等10分钟。你的饥饿感会消失，你将节省数百卡路里。

　　12.乳清蛋白

　　乳清是构成乳制品的两种蛋白质之一。运动中的我们需要消耗更多的蛋白质来延缓或者构筑肌肉。乳清蛋白中特别含有丰富的支链氨基酸，而支链氨基酸具有阻止肌肉分解，促进肌肉合成的功效，对于修复运动损伤也大有禆益。根据发表在食欲杂志上的一项研究，饮用乳清蛋白的人比吃碳水化合物饮料的人在就餐时会吃的更少。

　　当然，这也是针对那些减肥的人来说。大多数人最终还是要吃一些有营养的食物来保持身体的正常所需。

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