你曾今又对着镜子憎恨自己的身材如此的不堪吗?曾经的你是否希望自己成为比人严重的马甲线女王，即使不是别人眼中的，那也至少是你自己眼中的看起来最舒适的那个。践行健身的行动你已经开始行动了，但从你开始健身到现在，你是否已经达到你所期待的理想身材了呢?

　　很多时候，我们希望自己的身材变得更好，也花费很多时间去做这件事情，但却总是因为这个或那个原因而打断自己的训练计划。然而，很多时候我们更需要有适当的指导和训练的坚持，才能让你离自己的健身目标越来越近。

　　最近有这样一位健身爱好者-ella，从一个健身爱好者，到获得NPC业余健美比赛的冠军，让她在健身佳美的路上越走越顺畅。它被接受采访，如何从一名业余健身爱好者，变成一名健美比赛冠军的。这一路上她付出的最多的无外乎是她进行肌肉力量训练和科学合理的饮食方式，使得她成为自己心目中的英雄。

　　很多时候由于需要增肌，她会提前一天做好很多健身餐，储存在冰箱里，有需要的时候可以直接拿出来食用，超级方便。所以，这样才会让她一天六餐的饮食习惯称为可能。也正是因为少食多餐，按需取量的健身餐和肌肉力量训练，让她距离自己的梦想越来越近。

　　先来看看她比赛时候的照片：

　　她还有个热爱健身的肌肉型男老公，两人因为健身距离更近了：

　　之所以将健身健美当成为一种比赛的手段，那是因为ella喜欢的就是那种和别人竞技的感觉，她说：“你会因为一个理由而去做你喜欢做的事情!”我们既然想要减肥增肌塑形，那就要坚持并坚决的做到底才是!

　　来看看ella一天的饮食和训练情况吧!

　　早上6点：醒来并开始进行运动。主要进行45分钟的有氧训练，这是她早上的第一件事情!

　　早上7点：早餐。在训练结束后，Ariella燃烧了早餐的热量：6个鸡蛋白!!!半杯麦片就是她的早餐，再喝上一杯零卡路里的咖啡。

　　上午11点：中餐1。通常这一餐是3-4盎司的鸡肉或鸭肉及绿色叶子的蔬菜—通常是芦笋、青豆和黄瓜。“由于很多蔬菜都含有碳水化合物，因此我必须注意这些”她说。

　　下午2点：午餐2.有3-4盎司的瘦肉、肌肉或火鸡，12个杏仁(不多)，还有一些绿色蔬菜。

　　下午5点：训练前的一餐。在开始做力量训练之前，ella还有另外3-4盎司的瘦肉蛋白，还有一些蔬菜、糙米或红薯。她说：“它们是都是消化速度较慢的碳水化合物，同时可以帮助我再长时间的训练中保持能量的持续供应”。

　　下午8点：经过艰苦的训练后，经常帮ella寻找碳水化合物和蛋白质来充电，并且有带有一份含3盎司的茉莉花香米或糙米或四盎司的红薯及瘦肉蛋白。

　　总的来说，在Ariella的一天训练及饮食规划中可看出她的主打饮食是鸡蛋白和蔬菜呢，在希望增肥的时候会吃一整个鸡蛋，她每天的计划和安排几乎都是大同小异的。